Начните свой день с успеха
💬 Начните день с успеха 🎙️ Джим Квик
💬 Начните день с успеха 🎙️ Джим Квик
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.
Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с разницей в 2 месяца:
Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):
✅️Рост 189
✅️Вес – 104.3кг (107,5кг)
✅️Объем грудной клетки – 113см (115см)
✅️Объем талии узкая часть – 101,5см (110,5см)
✅️Объем талии широкая часть – 106см (111,5 см)
✅️Объем ягодиц – 106см (111,5см)
✅️Левое бедро – 62см (62см)
✅️Правое бедро - 61см (62см)
✅️Левая рука – 40см (40 см)
✅️Правая рука – 39см (41см)
По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃
Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.
В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше.
Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal
Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.
🔴 Каждый, кто добился успеха и разбогател, когда-то терпели неудачи, ошибались.
- А почему они достигли вершин?
- Почему успешны в своем деле?
❗️Потому что, они не боялись рисковать. Они продолжали идти вперед ни смотря ни на что.
Они падали, но поднимались. И ты сможешь так же, главное не останавливаться 💯
Motbis - Бизнес и Финансы
Меня сегодня поздравляли с тем, что ребёнок заканчивает первый класс.
С одной стороны спасибо, но с другой стороны, поздравления были из категории - о! сдюжили! теперь 3 месяца выходных!
Во-первых, ещё неделю учиться. Хотя все учебники уже сдали, но остались рабочие тетради.
Тестовые работы детёнок мой сдал на 4. Мне очень радостно и не потому-что я в него не верила, а потому-что ребёнок очень активный, и я предполагала, что он не сможет только из-за своей подвижности и невнимательности. Но, мы занимались с ним каждый день. И у него получилось!
Счастливы абсолютно все!)
А во-вторых. Да, процесс принятия дисциплины был сложноватый. Надо было делать уроки, заполнять ненавистный дневник (но потом очень навистно его показывать, где стоит звездочка (это 5 значит)). Да, мы ругались, ссорились, потому-что что-то не получалось.
По итогу, я абсолютно счастлива за своего ребёнка, что он выполнил программу.
Он мне не «вынул душу», что я прям выдохнула, что вот через неделю каникулы. Я даже немного расстраиваюсь этим длинным выходным-каникулам.
Я хочу, желаю и загадываю, чтобы все следующие переходы из класса в класс были минимум такими же как и этот год!
Люблю своего сына! Очень!)
"Живи как знаешь, но помни, что однажды ты умрëшь. Люби кого хочешь, но помни, что однажды вас разлучат".
Если все человеческое 'смертно' и 'конечно', то куда же остаëтся стремиться человеку, как ни к 'высшей силе'?
Это и наводит на размышления о том, существует ли 'Высший разум'...
Если наше сознание и чувства ограничены, то каков может быть смысл жизни, как ни стремление к познанию безграничного?
Ответ на этот вопрос для нас сопоставим с ответом на вопрос муравья о том, существует ли человек?
Для муравья 'человек' - это понятие не столько абстратное, сколько невозможное, потому как, если бы у муравья и была своя картина мира, то человек в ней был бы чем-то совершенно невозможным.
Следуя далее, мы приходим к неизбежности существования некой высшей, но совершенно непостижимой для нас силе.
Еë познание невозможно по причине того, что законы для разных миров сильно отличаются. Постнеклассическая наука сейчас постулирует, что законы микромира макромира и мегамира различны. То, что верно для кванта или кварка - не работает для человека, а то что верно для человека - не работает для планеты и планетарного кластера.
Вполне вероятно, что существуют и разные виды 'разума'. В таком случае один вид 'разума' будет совершенно непостижим для другого.
При этом даже для принятия мыслей другого человека не 'высшего', а просто 'другого', (отличного от нас) необходимо принять собственную ограниченность. Это просто лишь на словах. Из-за 'эго' понять кого-то бывает сложно даже в воображении.
Мотивация понять другого возникает лишь когда мы понимаем что наша жизнь, (как и наше эго) ограничена. Но если это так, то какой тогда вообще во всем этом смысл?
Действительно, какой может быть смысл человеческой жизни, если эта самая жизнь ограничена смертью и чувствами, за пределы которых, мы не можем заглянуть?
А смысл в том, что пока мы живы - мы можем привнести в этот мир что-то от себя. При этом привнести непременно что-то наилучшее, может быть даже то, чего от нас и вовсе не ожидает никто.
Умерев - мы ничего не заберем с собой. После смерти ничего не останется в нашем сознании и не останется сознания, как такового. Мы можем что-то изменить исключительно при жизни.
Для этого необходимо преодолеть ограничения своего сознания: комплексы и предубеждения. Только вот сделать это на 'словах' - очень легко, а изменить жизнь соразмерно тому - уже нет. Для этого необходимо то, что подчинит себе разум и маленькими шажочками поведет его в большой мир. Это и есть дисциплина - способность постепенно отсекать все лишнее и оставлять все нужное. Всем хорошего настроения и отличного дня. Помните - вы лучшие.
Дисциплина, труд и вера в себя – вот, что тебе нужно. Все просто!