Болят плечо и кисть из-за жима лёжа
Всех приветствую. Мне 20, занимаюсь уже год 3 раза в неделю. Не могу понять в чём причина боли в правом плече и правом запястье после жима лёжа. Раньше жал 70кг на 6 повторений (сейчас могу только 4 при своих 64кг на 170см), несколько месяцев уже нет прогресса в этом упражнении, даже есть небольшой регресс. Начало болеть плечо и кисть. Подумал, что надо давать мышцам и всему остальному больше времени на восстановление. Месяца 2 назад перешёл с фулл бади на сплит. Теперь тренирую грудь раз в неделю, не помогло, всё равно болит после подхода с рабочим весом. Делал перерыв от жима в 2 недели чтобы восстановиться, на первой тренировке после перерыва вроде норм было, а на второй боль опять вернулась. Кисти стараюсь не заваливать, локти тоже стараюсь держать примерно под 45 градусов, лопатки свожу, небольшой мостик делаю, разминку делаю, потом подход с пустым грифом, потом подход с 50кг, потом уже с рабочим в 70кг, иногда вместо 70 беру 65, но разница только в количестве повторений, на боль это не особо влияет. Кто знает в чём может быть проблема?
Неуместная реклама в тренажерном зале
В раздевалке тренажерного зала всегда куча рекламы, чаще всего, абсолютно неуместной. Сегодня расскажу о самых смешных баннерах.
Сочные бургеры
Да вы только посмотрите на этот бургер: вкусный, с большой жареной говяжьей котлеткой. Ммммм! Девушка вон как рада такому блюду. У нее даже сережки в виде бургеров. И на какую реакцию рассчитывают те, кто вешает такую рекламу? После тренировки, вообще то, кушать хочется сильно, а дома ждет в лучшем случае творожок с кефирчиком. И вот, натягиваешь ты кроссовок и с соседнего ящика – эй парень, не хочешь много, ОЧЕНЬ МНОГО углеводов.
Френч-доги
И этот же ресторан добивает – френч-дог за 99 рублей. Красивая рука держит их целых два. Правда, никто не читает маленькую надпись – при заказе от 900 рублей. Это сколько же еды можно заказать на эти деньги. Хватит несколько углеводных окон и даже пару форточек закрыть.
Тут френч-доги выглядят немного помятыми. Или я придираюсь?
Что такое этот ваш Читмил?
Сначала я подумал, что это такое название бургера. Читмил с двойной котлетой и сырным соусом. Но оказалось, это английское слово «cheat meal» означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок. Ага, на короткий.
Поздравление с праздниками
Цветочный магазин поздравляет с 8 марта и предлагает подарить любимой даме большой букетик со скидкой. А на другом ящике - специальная цена на оригинальные подарки к 23 февраля. Все бы хорошо, но сейчас, вообще-то, МАЙ. Что сказать, немного запоздали маркетологи. Хотя уже в следующем году эти баннеры будут снова актуальны. Может им просто было лень их снимать?
Может они ждут, что в следующем году этот постер будет актуальным?
Стань фитнес-тренером
Получи новую профессию, стань фитнес-тренером. Вроде хорошая и понятная реклама – но что с этими двумя персонажами? Почему у них одинаковые лица? Они что, разнояйцовые близнецы? А что с фигурой девушки? Очень уж она похожа на мужскую. Рискну предположить, что эту картинку им сделала нейросеть.
Нейросеть сгенерировала одинаковых людей, только разного пола
А есть ли у вас в фитнес центре смешная или нелепая реклама? Поделитесь в комментариях.
Варенье и джемы с сахаром, сгущенка
Для длительного хранения таких продуктов используется универсальный консервант — сахар, но сахар считается одним из основных «стоп-продуктов». Поэтому вы можете приготовить быстрый джем или варенье без сахара в домашних условиях и добавить его к своему блюду.
ПРО ЛЕТО КРАСНОЕ, ИЛИ КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО НАБИРАТЬ МАССУ?
Большинство людей в зале уверено, что этап массонабора может длиться постоянно. Поэтому с одинаковым упорством пытаются увеличить объемы мышц без оглядки на время года. Я же уверен, что идеальный период для тренировок, направленных на рост мышц – это осень и зима. Связано это со следующими моментами:
ПИТАНИЕ
Жир в нашем организме, помимо иных задач, выступает в качестве утеплителя, а с повышением температуры он перестаёт выполнять эту функцию. Потребность в калориях снижается, аппетит падает. Питаться для набора массы становится сложнее. При температуре выше 30, привычные гречка с мясом начинают вызывать реальное отвращение.
ЖАРА
Несмотря на то, что многие тренажёрные залы оснащены кондиционерами, качать крупные группы мышц (ноги, например) в жару очень трудно.
Кроме того, находясь под открытым солнцем мы теряем с потом электролиты, способность мышц к выполнению тяжёлой физической нагрузки снижается. На сколько? Примерно на 30%. В итоге, рабочие веса падают, стимулы для гипертрофии мышц исчезают.
ОТПУСК
Большинство людей предпочитают отдыхать в тёплое время года. Совмещать тренировки на массу с переездами, сменой рациона и нерегулярным посещениям тренажёрного зала становится нереальной задачей.
ЭСТЕТИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
Набор массы тела всегда сопровождается ростом жировой ткани, ибо для роста мышц необходим устойчивый профицит калорий в рационе. По-другому они, увы не растут. При минимуме летней одежды, скрыть жировые накопления, возникшие при работе на массу, становится невозможно. Возникает некий психологический дискомфорт, ибо даже самые мощные бицепсы меркнут на фоне выпирающего живота.
ВЫВОД
Набирать массу лучше всё же в холодное время года. Это проще и естественней с физиологической точки зрения. Летний же период стоит использовать для формирующего тренинга и локального увеличения в объеме небольших групп мышц: рук и плеч.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Спортзал и женские прелести!
Прихожу я в спортзал. А там!
Там столько молоденьких дамочек и все поголовно в обтягивающих лосинах. И так эти лосины всё облегают, что даже "пирожок" разглядеть можно. А про аппетитные попы я вообще молчу! Прям хоть не приходи на тренировку, ну честное слово. Вопрос: зачем? Неужели в обычных шортах и штанишках так неудобно заниматься? Мне вот вполне нормально и даже наоборот не люблю обтягивающее))).
Отрезвляет только то, что в обтягивающие портки одеваются все девушки. Даже если они не девушки уже много, много лет.
И вот посмотришь на такую престарелую гусыню в облегающих гамашках и прям давай усиленно тягать гантели, лишь бы выкинуть из головы только что увиденное.
Ну нафига такие "натюрморты" в фитнес-зале?
И это я уже не молодой и то иной раз глаз не могу оторвать. А как же молодые парни? Им то вообще тяжко наверное? А может эт просто я такой озабоченный?)))
Выбор обуви для тренировки для толстых
Доброго дня, всезнающий ALL.
Имею лишний вес, +/- 130 кг при росте 192 см. Работа сидячая, требующая концентрации, отвлекаться на короткую разминку в рабочее время возможности нет. Удаленка, так что ходить пешком на работу не сложно, от спальни и до компа.
Имею желание пойти в спортзал поскрипеть там беговой дорожкой. Понятное дело, не бегать, стопы и колени мои к такому явно не готовы, но быстрая ходьба 6-7+ км/ч, как мне кажется, должна в целом благотворно отразиться на состоянии моего здоровья. Ну а на фоне походов в спорт-зал я может себя смогу убедить считать калории.
Встал вопрос выбора обуви. Насколько я понимаю, нужна мягкая стелька для амортизации пятки. И фиксация стопы и голени. И вот я гуглить вроде как умею, но найти кроссовки моей мечты не могу. После 2022 рынок сильно изменился, многие статьи датированные ранее рекомендуют к покупке модели которые я не могу найти в продаже.
Размер ноги 46, нога широкая. Плоскостопие какое-то. По деньгам ну 10-15к я морально готов отдать, если больше придется договариваться с внутренней жабой.
Решил обратиться к пикабушникам, кто что может посоветовать по этому поводу?
Этому растолстевшему коту в сапогах нужны сапоги.