Есть ли тут те кто занимается бегом по утрам или вечерам. Стоит ли начинать в 32 года, если никогда не занимался спортом
Вопрос к тому не сдохну ли? Или уже поздно . И помогают ли это фитнес часы и браслеты в беге?
Вопрос к тому не сдохну ли? Или уже поздно . И помогают ли это фитнес часы и браслеты в беге?
Кардиотренировки - полезная для здоровья штука, но не так просто к ней прикипеть и оставаться регулярным в этом виде тренировок. Собрал четыре совета, которые помогли лично мне начать его делать.
1. Выбери лучшую для себя активность
Нет такой темы как: "Лучший вид кардио." Есть с десяток активностей, которые дают хорошую нагрузку, из которых ты волен выбирать на свой вкус и под свой организм (об этом, кстати, есть у меня пост). Выбери то, что наиболее весело, наименее дискомфортно для твоих суставов и даёт тебе лучший эффект.
Например, мне нравится делать это в тренажёрном зале, я не люблю всякие велопрогулки и т.д. Из трёх тренажёров: от бега у меня иногда болят колени, от велосипеда я не чувствую какого-то кардиоваскулярного челленджа, но вот на элипсоиде нет болей и есть сложность, поэтому я останавливаюсь на нём.
Так что не надо мучить себя и бегать на дорожке, потому что кто-то сказал, что бег - лучшее кардио или типа того.
2. Вруби музыку или фильм
Кардио может быть монотонным и скучным, так что заняться чем-то ещё, пока ты на автомате проделываешь дистанцию - это хорошая опция. И может быть для некоторых людей это по непонятным причинам покажется неправильным, типа что ты даже когда занимаешься пялишься в мониторы и это каким-то необъясними образом делает тебя менее спортивным... но какая нафиг разница, если это позволяет тебе часами торчать на беговой дорожке?
Помню как-то мне было очень плохо на душе и я решил собраться и пойти в зал. Взял наушники с собой, в них и провёл тренировку. Когда дошло до кардио, я врубил Architects и бежал, смотря на довольно живописный вид города в солнечных лучах... мне естественным хотелось ускориться и бежать ещё быстрее, дышать ещё тяжелее, будто бы я бегу в это солнечное царство. Это, блин, какая-то терапия. Ну и 40 минут пролетели гораздо быстрее.
3. Поставь цель. Время/ расстояние работают лучше, чем интенсивность.
Для меня это способ не превращать кардио в пытку. Я просто говорю себе, что буду бежать какое-то конкретное время, пусть например 10 минут. Не важно, с какой скоростью: захочу быстрее - побегу быстрее, захочу медленнее, ибо выдохся - замедлюсь. Главное не просто делать самый минимум, а стараться выйти чуть-чуть за пределы комфортной зоны. Суть в том, что с постепенными адаптациями тебе самому захочется бежать быстрее, но всё это время ты будешь находиться в довольно комфортном состоянии.
То же самое хорошо сработает с расстоянием: пробежать какую-то конкретную дистанцию неважно с какой скоростью имеет схожий эффект, но лично для меня время работает лучше.
Причём цель должна быть реалистичная. Не надо сразу по 60 минут 5 раза в неделю. Попробуй по 10, если нормально - попробуешь больше.
4. Обеспечь комфортную температуру.
Да, вопреки распространённому мнению, излишнее потение во время кардио делает только хуже. Нет никакого практического смысла одеваться в толстовку или обматывать себя плёнкой для того, чтобы "хорошо пропотеть". Это не поможет сбросить вес, это не сделает саму нагрузку более эффективной. Это всего лишь заставит твоё тело иметь проблемы с терморегуляцией, из-за чего тебе будет сложнее выполнять ту же самую нагрузку. Более того, это скорее заставит сделать тебя меньший объём работы, чем ты бы смог сделать в одежде по погоде.
Заниматься на беговухе в зале лучше, чем по стадиону под палящим солнцем или зимой.
5. Начни медленно [Бонус]
Тренируйся в своём темпе. Если это означает лёгкое переваливание ног или даже просто быструю ходьбу - делай это. Не надо слушать людей, которые говорят: "Чё ты как черепаха плетёшься? Ты даже не занимаешься, беги нормально!" Низкая интенсивность выполнения не означает отсутствие эффекта, потому что, возможно, это и есть твой уровень на текущий момент. Начни медленно, и если, чувствуешь, что можешь быстрее - попробуй быстрее. Если некомфортно, снова замедлись. Делай это так, как комфортно, постепенно адаптируясь и повышая нагрузку.
И это, наверное, это один из самых полезных советов, который реально изменил моё восприятие. Я никогда не был хорош в беговых нагрузках, быстро выдыхался да и вообще мне это тяжело давалось. Слабая сторона, скажем так. Любые нормативы в школе, все вот эти подгонки - ненавидел это всей душой. Но когда я начал делать это для себя, и делать в том темпе, в котором комфортно лично мне, не пытаясь сразу быстро бежать - я начал получать от этого удовольствие и смог хоть чуть-чуть добавить кардиотренировки в свою жизнь.
Здоровье, похудение, худеем дома
Вот пример разговора между тренером и человеком, который хочет похудеть:
Я хотел бы похудеть, что нужно сделать, чтобы сбросить вес? Я знаю, что нужно скорректировать свое питание, быть активным, но у меня нет времени на тренировки.
- Тогда старайтесь делать ежедневно 10 тыс. шагов
А как мне найти время на это? Я работаю целыми днями, а когда возвращаюсь домой, мне нужно заниматься детьми и делами по дому.
Когда человеку предлагается изменить привычный образ жизни, он начинает искать оправдания, чтобы не совершать новые действия. 10 тыс. шагов ежедневно - это норма, при которой можно худеть, даже без дополнительной физической активности, если этот уровень активности сочетается с правильным питанием.
Набрать 10 тыс. шагов за один день легко. Вот несколько примеров, как это можно сделать. Если варианты ниже вам не подходят, то, может быть, пока не стоит начинать строить свою идеальную фигуру, потому, что это закончится провалом. Возможно, вы не готовы работать над собой, а изменение своего тела требует усилий.
Здоровье, похудение, худеем дома
Найдите полчаса для прогулки во время перерыва на работе.
- Если ваша работа находится в пешей доступности, идите на нее пешком. Просто выходите на 30-40 минут раньше и прогуливайтесь по дороге, можете взять с собой чашку кофе и сделать это приятной утренней рутиной.
В интернете есть много видео с тренировками на 10 тыс. шагов, которые длится всего 40-45 минут.
- Выходите гулять вечером со своей семьей, друзьями или близкими. Вечерние прогулки улучшают сон и сплачивают отношения.
- Покатайтесь на велосипеде. Час катания эквивалентен 40 минутам ходьбы средним темпом.
- Купите тренажер и занимайтесь на нем, пока смотрите любимый сериал.
Не уменьшайте свою физическую активность, но и для отдыха выделяйте достаточно времени
- Возвращаясь домой, предпочтение отдавайте лестнице, а не лифту.
- Идите в магазин не в близлежащем здании, а в более отдаленном.
- Гуляйте с собакой сами, а не просите мужа/жену.
Не проводите выходные бездейственно. Сходите на природу или на разные мероприятия. Есть много других примеров, которые можно применить к вашей ситуации. Время на всё всегда можно найти. И скажу по-другому: "Всегда найдется время на самые важные дела". Ежедневные 10 тыс. шагов - это важное дело, если вы хотите выглядеть замечательно на 100%.
Ура! Она существует!
На самом деле не уверен, что это была именно эйфория бегуна, возможно просто дофамином завалило за последние дни.
Но, за 9 месяцев ежедневных физических нагрузок (от 20К шагов в день) впервые поймал ощущение, когда бежишь против ветра, по щиколотку в снегу, а губы сами расползаются, и хочется орать!
Движение - жизнь)
Температура -11, ветрено
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!