Про биполярное расстройство и как мне помогают игры
Чуть больше трёх лет назад мне диагностировали биполярное аффективное расстройство второго типа или БАР 2. Отклонения я замечал ещё по средней школе, но анализируя после диагноза свою жизнь, понял, что это тянулось ещё с начальных классов. Очень длинный лонгрид.
Знакомство с играми
До 7 лет я играл только на денди, а потом впервые познакомился с ПК играми в 2000 году. С 7 до 10 лет большую часть времени проводил у отца на работе, где был компьютер. В основном играл в Warcraft 2, Tzar, Settlers, Doom. Тогда у меня не было ещё выраженных психических проблем, просто гиперактивность сменялась пассивностью. В таком возрасте, это не казалось чем то особенным.
Tzar рисовка отлично смотрится и сейчас.
Учился я абсолютно средне, единственное, что у меня была склонность к шахматам и к 9 годам среди ровесников, я занял первое место в городе, мне присвоили первый юношеский разряд. А в 10 лет купили компьютер.
Первый компьютер и первая созданная игра
С шахматами я мгновенно завязал. Тогда мы жили в Ханты-Мансийске с населением 100 тысяч человек. Интернет был по карточкам и для избранных.
Тогда моя жизнь уже начала делиться на две части. В одной я активен и нравлюсь людям, успеваю ходить на множество кружков. Во второй меня покидали силы, энергии хватает только дойти до школы, отсидеть уроки и пойти домой.
Всё время после школы я играл (C&C generals, Warcraft 3, The Lord Of The Rings Battle For Middle Earth, Morrowind, Oblivion, Grand Theft Auto, HOMM - мой топ игр на тот момент). Тогда я себе придумал лайфхак: когда после школы приходишь домой, нужно сразу сесть за компьютер, даже если нет сил. А если ляжешь, то уже не встанешь, просто будешь лежать, думать и вязнуть в собственных мыслях.
Ещё я познакомился с моддингом. Изучал всё, что попадалось под руку: 3d’s max, Photoshop, Flash mx. Начал с простого редактора карт для Warcraft, а потом перешёл на 3d моделирование для Grand Theft Auto и создание “васянских” модов.
Одна из работ в мелком возрасте которой я гордился. Я даже встречал её потом в разных сомнительных пабликах духовных практик.
В 14 лет я узнал, что существуют веб-дизайнеры и дизайнеры логотипов, и заработал первые свои деньги. Просто нарисовал "логотип" для сайта small-games.info (я много времени там проводил, особенно в разделе «игры с физикой») и отправил его админу. Он попросил меня зарегистрировать Webmoney и скинул $20 (деньги в итоге я так и не вывел). Кстати этот логотип (спустя 14 лет) так и остался на сайте, его только меняют как дудлы в гугле, приурочивая к разным событиям.
Как раз тогда у меня ещё и началась маниакальная фаза. Мы с админом сайта начали делать игру, ему кажется было тогда лет 30. В 14 лет тридцатилетние для тебя – взрослые дяди и, чтобы хоть немного казаться старше, я говорил, что мне нужно идти на пары, а не на уроки.
В игре я делал дизайн интерфейса, моделил, анимировал, а он прогал. Мы написали статью на хабре и выпустили трейлер. Игру помогало тестировать около 100 человек, всё благодаря админу, который привлёк людей. Трейлер игры. Сейчас, конечно, на это больно смотреть. Тогда, чтобы сделать анимацию, я снимал себя на веб-камеру и в Photoshop покадрово отрисовывал.
Спойлер: игра не вышла из беты.
Маниакальные и депрессивные фазы
«Маниакальная фаза представлена триадой основных симптомов: повышенное настроение, двигательное возбуждение, идеаторно-психическое возбуждение».
В маниакальные фазы, за что бы ты не взялся, будь то дизайн, шахматы, чтение, всё даётся легко, и ты схватываешь информацию на лету. Высыпаешься за 5-6 часов. Уверенный и располагаешь к себе людей.
Депрессивная может быть, как сильная, так и почти незаметная. В слабой депрессивной фазе ты просто будешь немного в подавленном настроении, мало активен, слегка апатичен. В сильной – не можешь заставить себя делать даже самые простые вещи. Выход в магазин за продуктами, как непосильная задача. Мысли становятся только негативными. Если даже тебя хвалят, ты воспринимаешь, это как насмешку, или что ты не достоин похвалы. Самостоятельно направить мысли в позитивное русло не получается. Пытаешься думать “всё хорошо”, “никто не болеет”, “родители живы”, но тут же перебивают новые мысли: “они когда-то умрут”, “что ты будешь чувствовать, когда они умрут?”. Мысль о смерти – постоянная фоновая тема, и для тебя порой она кажется выходом.
Юношество
С 14 до 17 лет в депрессивные фазы я также отсиживался дома, играл и занимался дизайном. Иногда много пил. Был срыв, отводили к психологу, маминой знакомой, но я побоялся ей всё честно рассказать. Социальные связи давались очень тяжело. А в игры ты погружаешься, наоборот, с головой, реальность мгновенно перестает существовать, и это было для меня спасением.
В маниакальные стадии я продолжал “вписываться” в разные проекты: лидировал неофициальный баш форум, писал для себя, много рисовал в Photoshop, делал логотипы для фейковых компаний, даже брутфорсил аккаунты в ВК ради интереса. В социуме постоянно тусовался, находил какие-то авантюры. Была долго тянущаяся история, в итоге которой я получил сотрясение. Как потом говорили врачи, это могло усугубить мое общее состояние. После сотрясения полтора месяца лежал дома в сильной депрессии. Опять меня спасали игры. Трудно представить сколько часов я набегал в Oblivion.
Bioshock со своими “big daddy” и городом Восторг отключали меня от реальности. А Portal вообще стала отражением моего внутреннего состояния. Стерильные лабораторные условия и закадровые грязные коридоры, с надписями о помощи.
Cake is lie.
Институт
После школы я переехал в Челябинск и поступил в местный институт. Мне было абсолютно все равно куда поступать, подал документы на информационные технологии, за месяц до начала учебы, мне позвонили и сказали, что группа на этот факультет не набралась и есть вариант пойти на экономиста. Я согласился.
В Челябинске я научился существовать рядом с людьми у которых идеалы резко отличались от моих. Город-миллионник очень сильно отличается от города в котором живёт 100т. человек.
Переезд и большие изменения в жизни подстегивают маниакальную стадию, и она размазывается на более длительный период. В моём случае, наверное, на год или полтора. Это дало мне возможность адаптироваться, найти друзей, временную работу, стать активистом в институте.
Когда началась фаза спада, я не ходил на пары месяцами, большую часть времени сидел дома и начал играть в Dota. Она хоть немного давала общение, но вы можете представить качество этого общения.
Но за всё время в институте лучшей игрой всё же для меня стал Skyrim. Пропадая на недели, я отыгрывал максимально странные билды которые мог придумать. Как-то даже параллельно мы играли с другом. В текстовом виде писали предысторию своего персонажа, характер, вредные привычки, цели и т.д. Отправляли друг другу на чтение и, играя, рождалась целая текстовая история со скриншотами в реальном времени.
Так у меня прошли институтские годы. В маниакальной стадии я тусовался, за ночь мог сменить несколько компаний. Проснуться у людей с которыми только вчера познакомился. Каким-то чертом начать выступать в КВН. Без денег поехать в Анапу, устроиться там на два месяца официантом и вернуться с деньгами. Даже проехать автостопом из Челябинска в Санкт-Петербург и читать стихи с “поэтами брусчатки”. В депрессивной - игры.
Я перечитал много информации про БАР. Есть те, кому поставили диагноз, но они отказываются от лечения, особенно если терапия совпадает с маниакальной фазой. Аргументируют это тем, что в маниакальных фазах ты способен на очень многое. И это в какой-то степени правда, как будто у тебя есть чит-код на буст. Приходится выбирать между гиперактивностью сменяющейся сильной депрессией, и средним состоянием сменяющейся легкой апатией. По крайней мере, так говорят врачи.
Мой разговор с психиатромЯ: А если в маниакальной стадии я подумаю, что выздоровел и мне уже не нужно лечение или терапия?Психиатр: Решать вам, я не смогу понять вас и как происходит маниакальная фаза и от чего вам придётся отказаться. Единственное, что в депрессивной стадии есть вероятность, что вы выпилитесь.Она говорила, это честно и не хотела напугать.
Москва
Поскольку мой институт был филиалом московского, раз в год он отправлял студентов в столицу для прохождения магистратуры. Благодаря активности во время обучения, меня тоже выбрали, и я поехал в Москву.
Работать экономистом я не собирался от слова совсем и начал более активно заниматься дизайном. Устроившись на работу я полностью перешел на MacOS, что отрезало меня от большинства игр.
За годы работы в Москве было многое: я поработал в больших компаниях от МегаФона до Сбербанка; перешёл в сферу продуктового дизайна (UX/UI); начал работать арт-директором; выступал с лекциями в британской школе дизайна и на других площадках; писал статьи на хабре и VC. В итоге понял, что инфоцыганство не моё и бросил.
И всё это время я практически не играл. Решил, что игры меня отвлекают и лучше буду больше времени уделять работе и своим проектам. Периодически в моменты сильного спада я к ним возвращался, но только в те, которые были на Mac: Factorio, Oxygen, Kerbal Space Program. Как-то я даже взял отпуск на неделю и не выходил из дома, а только аутировал.
Азия
В 2019 году меня позвали работать на Филиппины. Это была российская компания с офисами в разных странах, в том числе на там. Они планировали открывать азиатский банк. Если кто не знает, то в России очень развита банковская система, намного развитей, чем в Европе, Азии и тем более США. А у меня тогда уже был опыт работы в этой сфере.
Несколько месяцев я отказывался, не люблю жару. Но в момент маниакальной фазы очень быстро согласился. На следующей день написал заявление и уже через 3 недели оказался на Филиппинах.
На момент переезда я был готов сворачивать горы и чувствовал в себе силы, однако не очень хорошо знал английский. Но я записался на онлайн курсы и решил, что выучу на практике. К тому же, работать вначале приходилось в основном с русскими.
Меня заселили в отель, я поужинал, немного погулял и пошел спать. На следующий день встретился со своими коллегами, для меня сняли временные апартаменты на месяц возле офиса, чтобы я успел адаптироваться и найти себе жильё. Все жильё находили быстро и, как правило, больше недели во временных апартаментах не задерживались. Оно и понятно, комната небольшая, с символической кухней и очень маленьким туалетом с душевой.
В первый рабочий день в офисе я сел перед компьютером и создал файл в Figma, кроме названия банка не было ничего. На тот момент, это очень вдохновляло. Рядом же сидел СЕО банка и главный продукт оунер. Мы определялись с основными продуктами на mvp. Наши кабинеты были в офисе холдинга, но там сидели ещё офис-менеджеры, колл-центр и эйчары – все филиппинцы.
Из общего холдинга нам выделили 3 backend разработчика, 2 frontend разработчиков под мобильное приложение, и на неполную занятость команду маркетинга. Понятно, что для такого сложного продукта, как банк, этого не достаточно. Команды СРМ, рисков, аналитиков, юристов, дизайнеров и дополнительных разработчиков на бэк и фронт СТО и так далее предстояло найти самим. И мы начали активно работать. Я искал квартиру, уже подбирал под себя удобные варианты, а через 2 недели началось это.
Ковид
В начале просто в офисе мерили температуру. Потом строго на улице нужно было ходить в маске и тебе делали замечание, если она не на носу. Но потом все офисы, ТЦ и кафе закрыли. Люди перешли на удаленку. Работали только магазины с определенной лицензией, перед которыми выстраивались очереди. Так началась история, в которой я застрял во “временных” апартаментах на полгода.
Ситуацию усугубляло то, что все коллеги уже жили в экспатских хороших районах. У меня же временное жильё было возле офиса и вся инфраструктура состояла из пары кафе, которые не работали, а вокруг только трущобы. Более того я не мог попасть из одного района в другой, стояли посты с полицейскими. Родриго Дутерте – нынешний президент Филиппин – сделал очень полицейское государство. Во время ожесточенных мер я не мог выходить из своего района. Для этого нужны были особые основания и документы.
На тот момент моё состояние было в целом уравновешенным. Задача “сделать банк в Азии” – амбициозная и это давало много сил. С утра я начал делать зарядку, отжиматься, стоять в планке. Физические упражнения оттягивали переход в депрессивную стадию и держали в тонусе. Также, чтобы разграничить время работы и отдыха, с утра я надевал рабочую одежда, а вечером домашнюю. В это время я не играл и работал большую часть времени. И это была моя первая ошибка.
Постепенно началось выгорание. Всё моё живое общение сводилось к разговорам с кассиром в магазине. Особенность Филиппин в том, что всех с европейской внешностью они называют мистер или мисс. В начале, это кажется забавным, но потом ты понимаешь, что это только создаёт дистанцию между тобой и филиппинцем. Отсутствие общения, и не на родном языке, толкало меня в пропасть. Я понимал это, но ещё думал, что не критично.
Если в лифт заходило несколько человек, они действительно вставали по разным углам.
Через 2-3 месяца я набрал себе команду из 8 человек. В это же время с Филиппин начали эвакуировать российских граждан которые там застряли. Я на тот момент думал, что “это долго не продлится”, “это мое испытание” и всякую подобную чушь. Поэтому решил остаться. Это была моя вторая критическая ошибка.
Под конец третьего месяца работы начался сильный спад. Ответственность за команду и за продукт не давала скиснуть полностью, но я начал делать очень странные вещи. Чтобы хоть как-то разнообразить рутину, я решил не есть 36 часов. Было тяжело, но это действительно дало некий тонус, мозг вначале работал очень активно, а потом наоборот перешёл в стадию сохранения энергии. Но помогло ненадолго, и я начал скатываться в абсолютно страшную депрессию. Границы закрыли даже на вылет. В таком состоянии мозг играет с тобой злые шутки. Мне было стыдно за своё состояние, и я думал, что как будто проиграю, если начну сильно жаловаться друзьям и родственникам. Тогда мысли о суициде действительно казались выходом.
Запрет алкоголя в любое время суток.
Я начал пить каждый вечер и созваниваться с друзьями и заставлять их пить со мной. Это не лучший способ выйти из депрессивной стадии, но я был в отчаяние.
В середине четвёртого месяца ослабили ковидные меры и первым делом я пошёл искать возможность добраться до моих коллег. Мне удалось в трущобах договориться взять велик, оставив залог. Я взял с собой алкоголь для коллег у того же деда, у них там возможности купить не было. Поездка оказалась ужасной, мне пришлось ехать по трассе, где на огромной скорости проносились грузовики. И всё это на холмистой местности.
Часа 4 я потратил на дорогу. Мы вроде отлично провели время, но я всё равно чувствовал себя разбитым. Коллегам я вскользь говорил о своём состоянии, но не углублялся. СЕО сказал, что есть водители, которые смогут возить их в офис. Со следующей недели он обещал, что вместе с продукт оунером будут ездить в офис.
Не велик, а сказка. (Нет)
Через неделю коллеги действительно начали ездить в офис, а рядом даже открыли кофе на вынос. Постепенно я начал снова искать жильё. Но моё состояние не улучшилось, а становилось хуже. Я попросил коллегу съездить со мной в больницу к психиатру. Больницы стали работать в штатном режиме и мне даже удалось попасть на прием. Я на ломаном английском объяснял своё состояние (на тот момент мне ещё не ставили диагноз БАР2). Мне снова поставили депрессию, выписали антидепрессанты и транквилизатор клоназепам. Как я потом прочитал на лурке его называют «царь транквилизатор», в России аналог, многим известный, феназепам. Клоназепам сильнее феназепама и быстро вызывает зависимость.
Даже небольшая доза похожа на наркотический трип. Такие препараты редко выписывают если ты обращаешься первый раз, но в моём случае выписали сразу и дали контакты психиатра, чтобы я мог с ним созвониться.
Не буду вдаваться совсем в детальные подробности. После второго общения с психиатром она мне поставили биполярное расстройство и сменила курс лечения. От клоназепама мне становилось легче по вечерам, но ты начинаешь существовать в другой реальности. По ощущениям некий «ты» и мозг работают отдельно друг от друга. Я даже проводил эксперимент. Просто набирал текст на телефоне «не думая». Получалось безумное повествование которое писал, как бы не я. Достаточно сложно объяснить, это ощущение.
Изначально я даже не хотел вставлять эту фотографию. Моя комната становилась похожа на притон психопата-убийцы. На фоне постоянно играл синти вейв.
Своё приложение Mind Tracker
Тогда я понял, что мне одназначно нужны записи и особенно того, как клоназепам влияет на моё состояние не только в моменте, но и на будущее. Я искал приложения и не нашел удобную отметку события и влияние на будущее и что-бы это можно было отмечать несколько раз в день.
По этому я начал вести записи в экселе и строить графики примерно в таком формате:
Поскольку я дизайнер, параллельно я начал создавать концепцию своего будущего приложения. Которое потом мы разработали с моим братом:
https://mindtrackerapp.com
Приложение полностью бесплатное. Мы сейчас с него ничего не зарабатываем, а только тратим деньги на поддержку. Зато мы получаем очень приятную обратную связь от людей с БАР, депрессиями, ПТСР. Своё приложение тоже мне помогало переключаться и я конечно из за своего синдром четко понимал, что мне помогает и полностью реализовывал, это в Mind Tracker.
Послабление было недолгим, недели 2-3. Потом снова всё закрыли на карантин. На тот момент я наверно мог пожить у кого-то из коллег, но почему-то снова остался у себя в комнате. Находясь в этом бредовом состоянии, умудрился вспомнить про игры. Первым делом установил себе Dota... Каждый день я знал, чем буду заниматься вечером. Стало больше общения в Dota и вне её. Я поставил себе снова Factorio, Kerbal Space Program, Oxygen Not Included и новые для меня Slay The Spire, Stardew Valley, Don’t Starve, Darkest Dungeon, Kingdom New Lands, Rim World.
Я наконец-то мог отвлечься от своих мыслей и просто играть. Это действительно оказалось спасением. Мне уже не хотелось «проверять себя». Мысли начали вставать на место. Я получал дикое удовольствие, особенно на фоне того, что происходило.
Я ждал любую возможность вернуться в Москву. К сентябрю она появилась, через Объединенные Арабские Эмираты и с двумя пересадками в Турции. Все билеты вышли в 110 тысяч рублей. Для меня это не маленькие деньги, но было уже плевать. Весь перелет с пересадками длился 27 часов.
Медведь в аэропорту в Эмиратах меня очень понимал.
Вернувшись в Москву, я в первую очередь пошёл к психиатру. Мне снова поставили диагноз БАР2 и немного скорректировали лечение.
Жизнь в столице и общение с живыми людьми на русском языке улучшило мое состояние. Я думал, теперь всё наладилось и продолжал работать над проектом. Ещё одна моя большая ошибка.
Я не заметил, как подорвал себе здоровье, пока не наступил критический момент. У меня буквально временами был бред. Психиатр предложил лечь на пару недель в “психушку”. Ещё более сильный “звоночек” трудно представить. Работа вызывала много стресса, и я уволился. Тяжело бросать свою команду и проект, но таким образом я начал отсекать вещи, которые меня “расшатывали”.
Ещё пару слов о работе
Сейчас я уже не работаю на фулл тайме, в большей части у меня проектная работа. Продолжаю развивать Mind Tracker. Очень вдохновляет, что это дейстивтельно помогает людям. У нас уже 60 тысяч установок. Много функцию которые мы добавили, писал Статью.
Приложение:
App Store
Google Play
Буду рад любой обратной связи. Мы постоянно консультируемся с психологами и психиатрами. Часто нас даже рекомендуют. Но мы всё равно маленькие и приложение развивает по сути в свободное от работы время. Может быть когда-то мы сделаем и монитизацию и какие-то копейки будет зарабатывать. Но пока хватает мореально удовольствия от помощи.
Если что можете писать мне в личку, я сам периодически сижу на форумах и мы порой просто говорим, это очень помогает.
Играйте в игры и берегите своё здоровье.
Несколько неудобных вопросов в адрес общества-которое настроено негативно к ментальным больным
Уже много раз я поднимал на Пикабу и других просторах интернета,тему плохого отношения общества к ментальным больным и инвалидам.Ни для кого не секрет-то что в обществе,к ментальным больным,чаще всего относятся плохо-хоть и бывают не частые исключения...
Поэтому ниже,будут приведены вопросы к обществу-ненавидящему ментальных больных и инвалидов...Которые фактически-исходят не только из моих уст...Но и фактически от всего контингента лиц,имеющих инвалидности и ментальные диагнозы,и от лиц-сочуствующих им...И ответы на которые-не знают окончательно,не только ментальные больные,...но и даже общество-которое их ненавидит.Начнем...
1)Почему ментальные больные,даже самые безобидные-воспринимаются обществом,хуже-чем даже самые плохие из здоровых людей?
А именно:к инвалидам по психике-часто относятся ничем не лучше-чем к психически "здоровым" отбросам общества:преступникам,бандитам,алкашам и наркоманам,и так далее...Даже если и ментальный больной,никому не сделал и не делает ничего плохого-к нему относятся и будут относиться,хуже чем к здоровому человеку-делающему людям плохие поступки...А дальше-еще интереснее:если все знают, что у человека есть психический диагноз-то людям обычно плевать на то,насколько человек хороший или плохой по всем остальным своим качествам,и чего он в своей жизни сделал больше:добра или зла...Всё равно к нему-будут относиться отрицательно...
Если не хотят общаться с ментальным больным-это их право:никто не обязан никому ничего:ни больным ни здоровым.Но совсем другое дело-зачем усугублять и без того,тяжелую долю ментальных больных...
Не спорю что есть психически больные люди-опасные и неадекватные.Но есть и безобиднее здоровых.Так зачем к каждому ментальному больному-относиться хуже чем к плохим здоровым людям?
Есть и ментальные больные-превосходящие здоровых людей,по своим другим качествам:кто то умнее...Кто то честнее и добрее...Кто то безобиднее...
2)Заслуживают ли ментальные больные-считаться отбросами общества?
Настоящие отбросы общества,это преступники,бандиты,хулиганы,тунеядцы,алкаши и наркоманы...Которые сами выбрали себе,аморальный и асоциальный образ жизни.
Но зачем тогда,приравнивать к отбросам общества -ментальных больных и инвалидов?Ведь они,многие-не выбирали себе такую судьбу...Кроме тех-кто стал таковыми,на почве алкоголизма и наркомании.Им и так тяжело и они сами-рады были бы,стать здоровыми.
3)Почему в юриспруденции-существует презумпция невиновности,и почему нет презумпции невиновности-во взаимоотношении,между ментальными больными-и остальным обществом?
Звучит парадоксально:если например преступник убил человека,но на суде и следствии-его вина не доказана,значит человек остается без наказания.
Но совсем другое дело во взаимоотношениях здорового общества и ментальных больных:даже если и общество,соглашается-что ментальные больные,абсолютно ни в чем не виноваты-всё равно никто не собирается,относиться к ментальному больному,не хуже чем к ментальным здоровым людям.И никого не мучает совесть в этом.
Так что мешает обществу,объявить настоящую презумпцию невиновности,всем-кто стал ментальным больным,не по своей вине-и относиться к ним,не хуже чем к остальным?Что мешает обществу-извиниться перед ними?
Не могу заставить себя делать дела вовремя!
Как и обещали, запускаем цикл постов про мотивацию, но начнём мы сегодня издалека.
А именно с ✨прокрастинации ✨
Думаем, что каждый хоть раз ощущал на себе это поганое ощущение и утопал в ливне самокритики.Все мы привыкли списывать «откладывание дел на потом» на слабоволие или отсутствие мотивации. «Вот такие мы дурацкие и ленивые и не можем себя собрать в кучу..»
Но точно ли дело в этом? Давайте разбираться!
Для начала поговорим о ненастоящей прокрастинации
1) Лень 🫠
Прокрастинацию часто сравнивают с ленью, но это не одно и тоже!
Когда человек по-настоящему ленится, он обычно не переживает по этому поводу. Он праздно и с большим удовольствием лежит на диване и не страдает угрызениями совести.
2) Выгорание ☄️
При выгорании, помимо всех прелестей психоэмоциональных состояний, возникает астения - это психопатологическое состояние, характеризующееся утомляемостью, истощаемостью, плохой переносимостью физических и умственных нагрузок. При астении почти любая задача будет казаться сложной, непреодолимой и нерешаемой, в связи с этим, происходит откладывание. Из-за физической невозможности выполнить задачи, а не из-за отсутствия мотивации.
3) Депрессия 🌧️
Если вы когда-либо проживали настоящую депрессию или видели человека находящегося в ней, вы понимаете, что выполнение любых дел осложняется нарушением физиологических процессов, плюс тяжелое эмоциональное состояние (та же астения), не прибавляет возможностей и сил для выполнения задач.
Во всех этих случаях проблема НЕ В ПРОКРАСТИНАЦИИ. Здесь нужно устранять что-то гораздо большее, ну или не устранять ничего, как в первом случае, ленитесь на здоровье!)
Так что же такое настоящая прокрастинация?
У тебя есть желания и мечты, хочется чего-то достигнуть, или очень нужно и важно что-то сделать. Думаешь об этом и помнишь, НО …. не делаешь. Намерение не выполняется, а самоосуждение уже тут как тут.
ДА, И ПОЧЕМУ ЭТО СО МНОЙ?
Ну, тут можно выделить 4 базовых причины:
1. Дефицит навыков и знаний
Так бывает, что отсутствие правильных и рабочих инструментов для решения задач, может сыграть злую шутку. Иногда это навыки тайм-менеджмента, а иногда конкретные инструменты для конкретных задач. Можно сколько угодно планировать собрать стол из икеи, но если у тебя под рукой только гвоздь и твердый тапок, а инструментов и инструкции нет, собирать этот стол будет мучительным занятием, не так ли?
2. Страх неудачи или «а что если?»Условно говоря, твой мозг рисует страшную (возможно даже нереалистичную и утрированную) картинку твоего фиаско и ты ощущаешь, что «НУ ВОТ ЭТО ДЕРЬМО я точно вынести не смогу! Так облажаться! Не».
Это называется непереносимость фрустрации. Как можно заставить себя делать дело, если в конце тебя НУ ТОЧНО ждёт позор и смерть от стыда?
3. Перфекционизм или «я должен все делать идеально»
Иногда механизм «я должен» полезен или даже необходим, например, когда хирург говорит себе «я должен выполнить эту операцию без ошибок, чтобы человек выжил», но в обычной жизни это установка, которая часто заставляет человека требовать от себя недостижимого. А когда это недостижимое (спойлер) не достигается, человек испытывает страдания и критикует себя. Вот тут и приходит, так называемый «паралич перфекциониста».
«Я буду что-то делать, когда все будет идеально. Идеально не будет, значит я ничего не буду делать.» Но, при этом, вина и критика никуда не денутся.
В какой-то момент ожесточенных переживаний к перфекционисту в гости приходит дистресс, от которого угнетаются когнитивные функции, а мыслить продуктивно вообще не представляется возможным. Так скажите, насколько эта схема приближает к выполнению дел? а?
4. Несовпадения уровня ценностей
Когда человек хочет того, что противоречит его внутренней системе ценностей.
Василий хочет запустить какой-то бизнес связанный с продажами, но внутренне это вызывает у него диссонанс, потому что в его семье все занимаются врачеванием и у него есть установка, что ему тоже нужно продолжить этот путь.
Это не всегда осознаваемо, иногда это убеждения впитанные из детства, и они вступают в конфликт с тем, что есть сейчас.
Иди поделай дела, которые бессознательно саботируешь! Ну как, получилось?
Совет дня
Никогда не делитесь с окружающими своими планами!
Даже с психиатром .
Медицинская "услуга"
На скорой есть примета, если не встречают у подъезда при закрытой двери с неработающим домофоном, или акцентируют внимание на бахилах, то самое страшное, что будет на адресе-это порезанный палец или температура 36,9. Есть конечно вариант совсем нехороший, что ковер или паркет важнее родственника, ради которого вызвана бригада СП, но разве кто в этом признается… Мозг в клин.смерти способен не отлететь только 5 минут в идеальных условиях, а если эти 5 минут тратить на бахилы, а потом в них скользить по паркету… но это другая история. Речь не об этом.
Я все больше убеждаюсь, что этот признак распространяется на все врачебные специальности… И претензии и жалобы типа: врач не улыбнулся, или слишком широко улыбался, или его мимика не соответствовала скорбности момента выдаются теми людьми, которые особо в помощи-то и не нуждаются, если замечают такие вещи и акцентируют на них внимание.
Из последнего, что прилетело мне: “... в кабинете, не помог снять шубу, не предложил куда сесть…”. То есть не оцениваются мои компетенции как врача, а именно это… Да и вариантов в кабинете не так много, диван, да мой стол напротив...
И пока в медицинской документации будет звучать “медицинская УСЛУГА”, нас и будут воспринимать как обслуживающий персонал… За державу обидно...
Путеводитель по Психотерапии: Как Выбрать Своего Терапевта
Добро пожаловать в мир психотерапии, где каждое направление обещает решение ваших проблем, а терапевты такие разные, что порой кажется, будто они приехали с разных планет. Попробуем разобраться, какое направление подойдет именно вам, при этом не угодив в ловушку собственных ожиданий.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Если ваш внутренний диалог напоминает бесконечный спор между пессимистом и оптимистом, КПТ — ваш выбор. Представьте себе тренера по самодисциплине, который учит вас не реагировать на каждый шорох в голове. "О, снова негативная мысль? Давай-ка переформулируем её в позитивную". Спустя несколько сессий вы будете ловить себя на мысли, что даже ваш внутренний критик начал говорить комплименты.
Психодинамическая терапия: Здесь всё о вашем детстве и отношениях с родителями. Если вы когда-либо задумывались, почему ваш выбор партнёров напоминает сценарий из мыльной оперы, то психодинамическая терапия подскажет ответ. Терапевт может спросить: "А как вы относились к своим игрушкам в детстве?" и вуаля — вы вдруг понимаете корень всех своих проблем.
Гештальт-терапия: Добро пожаловать в мир "здесь и сейчас", где вас научат общаться не только с окружающими, но и со своими потерянными чувствами. "Так, чувство тревоги, не могли бы вы подвинуться? Здесь будет сидеть моя уверенность". Сессии напоминают репетицию спектакля, где вы — главный актёр, режиссёр и сценарист в одном лице.
Системно-семейная терапия: Если ваша семья напоминает ситком, где каждый эпизод заканчивается криками и мелодрамой, то системно-семейная терапия — ваш выбор. Терапевт выступает в роли рефери, который помогает всем понять, что, возможно, не стоит обсуждать чувствительные темы за ужином.
Арт-терапия: Для тех, кто верит, что картинка может сказать больше, чем тысяча слов. Если вы всегда чувствовали себя непонятым художником, арт-терапия предложит вам кисть и скажет: "Рисуй свои чувства". Иногда, чтобы понять себя, достаточно нарисовать что-то, что даже не поддаётся логическому объяснению.
Выбор направления в психотерапии — это как выбор нового друга: важно, чтобы вам было комфортно вместе, и он мог понять тебя лучше, чем ты сам.
Направлений конечно гораздо больше, но всегда помните, что важнее всего найти того специалиста и тот подход, который гармонирует именно с вами.
Подготовка к земле
Отношение людей из тюрьмы к тюрьме
Кто то считает что это тюрьма
Кто то считает что это малина
Кто то считает что это крепость
Отношение людей из психбольницы к психбольнице
Кто то считает что это тюрьма
Кто то считает что это лечебница
Кто то считает что это больница психов
Отношение людей с Земли к Земле
Кто то считает что это тюрьма
Кто то считает что это больница
Кто то считает что это Матрица